久しぶりの・・・

仕事が忙しかったりして、すっかり更新の間隔が空いてしまいました。
せっかく「強制的」というタイトルをつけているのに・・・と反省。これからはできるだけこまめに更新していきたいと思います。

久しぶりといえば、今朝久しぶりにジョギングをしました。
ランニングアプリの履歴を見ると前回のランニングは6月11日でしたので、約2か月近くのブランクがあったことになります。

間が空いたのは膝と股関節に痛みを感じたから。
歩いても痛みを感じるくらいだったので、ここは一旦しっかり回復させようと決めて様子を見てきたのですが、ようやく大丈夫だろうという確信に近いものが得られたので、再開することにしました。

とはいえ、いきなり頑張りすぎてしまうとまたどこかを故障することになってしまいかねないので、中断前によく走っていた箕面の瀧道のような坂道ではなく、自宅付近の平坦なコースを1km7分30秒くらいのゆっくりしたペースで走ることにしました。
痛みを感じていた箇所を含めた身体の反応を確認しながらのランニングでしたが、特に違和感を感じることもなく、30分程度でしっかり汗をかくことができました。

こうしたとき、心拍計を使って身体の負荷を客観的に判断できるのはいいですね。
今朝は久しぶりだったわりに体は軽く感じたので、ついどんどん行ってしまいそうなケースなのですが、心拍数を見ながらペースが上がりすぎないように調整することで、適度な運動強度を保つことができたように思います。

この季節、朝早い時間帯でもすでにある程度気温が高いので、熱中症には気を付けて、無理のないペースで走り続けたいと思います。